БЕГ ПО ЛЕСУ: ПОЛЬЗА И ТЕХНИКА
25 апреля 2020 15.11.2022
Еще древние греки заметили, насколько благотворно влияет практически на все сферы людской жизнедеятельности БЕГ ПО ЛЕСУ. В период зарождения человечества он являлся основным защитным механизмом, позволяющим сохранить жизнь в самых трудных ситуациях. Позже те же греки любили повторять, что нужно бегать, если ты хочешь стать сильным, если красивым – тоже нужно бегать, и чтобы быть умным также придется заниматься бегом.
Роман Вершинин и Мария Жафярова обсудили перспективы сотрудничества между педагогическим колледжем и «Кванториумом»
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН И ВРЕДЕН БЕГ ПО ЛЕСУ?
Полезное действие бега
Бег невероятно полезен. Именно это физическое упражнение не требует особенных финансовых вложений и доступно практически каждому желающему. Оно позволяет очень эффективно проработать большую часть мышц ног. В процессе активно работают суставы, связки, кровоснабжение органов и тканей усиливается, к ним поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Именно систематические занятия бегом станут лучшей тренировкой для сердца и всей сердечно-сосудистой системы человека.
Кроме того, в процессе бега по лесу ускоряется выведение токсинов и шлаков, а также иных вредных продуктов переработки. Примечательно, что такие тренировки позволяют сжечь изрядное количество калорий (примерно 360 кКал в час). Однако, без соблюдения специальной диеты, вы вряд ли похудеете. А также занятия бегом «заставляют» организм вырабатывать эндорфины, поэтому стресс систематически тренирующимся не грозит. Бег по лесу проходит в приятной и позитивной обстановке.
Огромным плюсом такого бега является и то, что он способствует развитию таких нужных качеств личности, как сила воли, железный самоконтроль и целеустремленность.
Возможный вред
Говоря о пользе бега, нельзя не отметить и вред этого вида спорта, а он имеется. Бег в любом темпе – это ударные нагрузки на ноги. В основном удар принимают на себя камбаловидная и икроножная мышцы, расположенные в голени. Именно поэтому люди, занимающиеся марафонским бегом профессионально, стараются не проводить больше пяти марафонов в сезон, в противном случае мышцы страдают очень сильно, вплоть до разрушения.
Однако, и этот вред можно свести к минимуму, если подойти к выбору спортивной обуви с умом, но об этом ниже.
Бег по лесу — это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, для безопасного бега необходима специальная качественная обувь. Salomon SpeedСross 3 GTX
Одежда и обувь для бега
Касательно одежды каких-то строгих рамок нет. Главное, чтобы она не сковывала движения, вы сами должны чувствовать себя максимально легко и свободно. Лучше, если она будет сделана из натуральных дышащих материалов. Стоит также отметить, что в эндемичных районах, где есть повышенный риск встречи с зараженным клещом, лучше надевать легкую одежду, которая будет закрывать все тело.
Обувь для бега по лесу также должна быть очень удобной. Особое внимание при выборе кроссовок обратите на подошву. Она не должна быть слишком мягкой, так как при беге в этой паре, вы будете чувствовать каждый корешок и сучок. Еще одно требование – высокие амортизационные свойства кроссовок, чтобы уменьшить разрушающее воздействие на мышцы голени. Вообще, именно на обувь стоит потратиться. Пожалуй, это единственное нужное вложение для занятий бегом.
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ПО ЛЕСУ?
Бегать по лесу не только приятно, но и свободно и легко. Лесная тропа намного мягче городского асфальта, поэтому и риск травмы здесь снижается. Собственно, приобщиться к бегу совсем не сложно. Казалось бы, встал и вперед. Однако, для того, чтобы этот процесс приносил пользу, надо соблюдать несколько несложных правил, а также не пропускать тренировки. Именно систематичность – залог успеха для новичка.
ИТАК, ВОТ 7 ПРАВИЛ
1. естественность. Если вы только начинаете приобщаться к бегу, и не знаете, все ли делаете правильно, просто придерживайтесь принципа естественного бега. Это означает, что начинать следует с быстрого шага, постепенно переходя на бега. Заканчивать тренировку нужно аналогично –переходя с быстрого бега на медленный, и затем на быстрый шаг, унимая колотящееся сердце.
2. ровный ритм. Следует бежать ровно, без ощутимых ускорений или резких замедлений. Выберите комфортную для себя скорость и дерзайте.
3. правильное положение тела – это когда корпус совсем немного наклонен вперед, руки согнуты в области локтя и прижаты к телу. Руками можно слегка двигать взад-вперед, но делать интенсивные «загребающие» движения не стоит, также как опускать вниз. Движения стопы также должны быть правильными – ставить стопу нужно на носок, пятка может не опускаться на землю.
4. правильное дыхание – обязательно дышать через нос, так как, вдыхая через рот, вы не обеспечиваете организм должным количеством кислорода.
5. наличие экипировки – нет, не обязательно это должна быть дорогостоящая спортивная брендовая одежда. Однако, наличие удобных кроссовок и не сковывающей движения одежды обязательно – так как это залог безопасности тренировочного процесса;
регулярные тренировки – не реже чем один раз в 2 дня, хотя бы по 15-20 минут. Начинайте с нескольких минут, каждую последующую тренировку добавляйте по нескольку минут к отработанному времени;
6. вода – если вы бежите не 10 минут, а гораздо больше, тем более в лесу, воду нужно брать обязательно. В спортмаркетах есть специальные бутылочки, которые можно пристегнуть на руку;
7. электронные девайсы – они нужны только в том случае, если вы решили бегать по незнакомой местности, ведь всегда есть риск заблудиться. Когда GPS под рукой, гораздо спокойнее;
Сколько калорий расходуется в процессе бега
Никакой спорт без правильного питания не подарит вам возможности похудеть. Залог похудения – съедать немного меньше суточной нормы калорий. Однако, именно бег – отличная возможность сжечь уже отложенный жир с боков, бедер, попы, живота.
Среднее количество калорий, сжигаемых за час бега со средней скоростью – 360 кКал. И чем выше масса тела человека, тем больше калорий в час при беге он сжигает.
Кому подходит бег в лесу
Бег по лесу подходит практически каждому. Однако, имеются и противопоказания.
Для людей с болезнями сердца, наличием гипертонии или сахарного диабета данный вид спорта доступен только с разрешения врача. Обладателем плохого зрения также стоит заранее проконсультироваться со специалистом.
5 МЕР ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
1. Осмотрите тропу заранее. Если вы собираетесь бежать по незнакомой местности, лучше осмотреть тропу заранее, не торопясь. Если у вас практически нет бегового опыта, выбирайте широкую и гладкую тропу, не торопитесь бежать по узкой и каменистой, это чревато травмами.
2. Холмы – залог эффективной тренировки. Препятствия в виде больших возвышенностей не только делают тренировку интереснее, они позволяют прорабатывать мышцы, и сжигать больше калорий, чем на ровной дорожке.
3. Смотрите на тропу. Бег в лесу – это еще и прекрасное времяпровождения. Вокруг зелень, свежесть, поют птички. Однако, не слишком заглядывайтесь на окружающие красоты, не забывайте смотреть вперед, хотя бы на пару шагов. Сучки, ветки, камни – смотрите, куда ступаете, тогда и травм удастся избежать.
4. Дистанция. Если вы бежите не одни, то следует соблюдать дистанцию не менее, чем в 10 шагов от того, кто впереди вас. Пространство необходимо каждому, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий.
5. Аккуратность и предусмотрительность – превыше всего. Мобильник и вода – два обязательных атрибута для бега в незнакомом лесу.Потерявшийся в лесу во время пробежки человека – не такой уж редкий случай. Лучше, если вы будете во всеоружии.
МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ ПРИ БЕГЕ
• Мышцы бедра – они отвечают за верное сгибание ноги в колене и представляют собой четыре пучка, расположенные на задней поверхности бедра.
• Квадрицепсы – ответственны за разгибание ног и перемещение коленного и тазобедренного суставов в процессе бега. Они располагаются на передней поверхности бедер.
• Мышцы ягодиц – они поддерживают тело бегущего в вертикальном положении, а потому также активно задействованы в работе.
• Подвздошные мышцы – сгибание голени – их задача. При появлении любой боли в этой области во время занятий бегом, стоит прекратить тренировку на время.
• Икры – стабилизаторы тела, отвечающие за поднимание конечностей.
• Межреберные мышцы – участвуют в активном дыхательном процессе.
Таким образом, чтобы начать заниматься бегом, нужно желание и минимальное количество финансовых вложений. Однако, очень важно соблюдать меры предосторожности и небольшое количество правил. Тогда полезная привычка бегать в лесу укрепится и не оставит вас долгие годы.
Можно ли бежать быстрее, если бегать как Наруто?
Вы, вероятно, уже знаете о беге Наруто даже если вы никогда не видели это аниме. Может быть, вы не знакомы с этим термином, но любители аниме с любовью относятся к тому, как бегает Наруто и его напарники-ниндзя: слегка согнувшись вперед, с выпрямленными за спиной руками.
В аниме ниндзя могут бегать в этой позе с безумной скоростью, но большинство из нас, реальных людей, во время бега размахивают руками перед собой.
Так все-таки: «Неужели бегать как Наруто это действительно эффективно?».
YouTube канал Because Science попытался это выяснить при помощи спринтера с золотой медалью.
В ролике ведущий канала, Кайл Хилл, впервые попытался рассказать, почему бег Наруто может быть быстрее. По сути, это связано с сопротивлением воздуха, которое является силой, которая больше всего замедляет тело. Согласно физике, на сопротивление влияет множество факторов, в том числе скорость движущегося объекта, плотность материала, через который оно проходит, и площадь поверхности стороны объекта, обращенной в направлении, в котором он движется.
Одна теория относительно того, почему бег Наруто может быть быстрее заключается в том, что он уменьшает площадь поверхности, на которую влияет сопротивление ветра, что вероятно может увеличить скорость.
Тем не менее, Кайл также предполагает, что причина, по которой этот принцип бега может не работать, заключается в том, что бег Наруто не позволяет использовать тело в полной мере.
Чтобы проверить свои теории, Кайл пригласил профессионального бегуна, международного спринтера с золотой медалью, Дженебу Тармо. Спортсменку попросили бегать как Наруто, и посмотреть, сможет ли изменение в беге ускорить её. Когда её спросили, думает ли она, что это сработает, Дженеба сказала, что это будет не только медленнее, но и опаснее, поскольку наклон вперед может повысить шансы на то, что человек споткнётся.
Для своего эксперимента Дженеба и Кайл использовали бег на 50-метровой дистанции. Каждый из них по три раза применил обычную технику пробежки, и три пробежки Наруто. В качестве конечного времени пробега вычислялось среднее значение для каждого из стилей бега. После чего результаты сравнились, чтобы увидеть, какой же из стилей был быстрее.
Перед проведением своего эксперимента Кайл также отметил, что предыдущий эксперимент по бегу Наруто, проведенном с косплеерами обнаружил, что более медленные бегуны повышали свою скорость с пробежкой Наруто, в то время как более быстрые бегуны замедлялись из-за изменения позы. Но это был эксперимент, проведенный с бегунами-любителями . так как же изменились бы результаты опыта с опытным бегуном?
Оказывается, для Дженебы и Кайла бег а-ля Наруто, был на три процента медленнее, чем в обычной позе. Мало того, но оба бегуна чувствовали, что бег с нагнутой вперед грудью был более изнурительным, болезненным и опасным из-за отсутствия распределения веса тела.
В частности, Дженеба не рекомендует бегать как Наруто, потому что
«ты не получишь нужного подъема колена, а когда руки не раскачиваются, у тебя нет абсолютно никакого противовеса», что означает увеличение шансов на то, чтобы споткнуться.
Итак, в соответствии с этим миниатюрным экспериментом, на самом деле, бегая как Наруто вы мало того, что не улучшите свою скорость, более того, вы замедлитесь. Три процента могут показаться не такими уж большими, но они имеют большое значение в битвах ниндзя «не на жизнь, а на смерть»!
Как бегать по деревьям
Умение бегать по естественным и искусственным вертикальным поверхностям (стенам, заборам и т.д.) — одно из из самых известных у ниндзя. Сколько фильмов было снято, в которых бравые синоби в черных одежках меняли на ходу все законы гравитации, сколько персонажей компьютерных игр (созданных вдохновенными ниндзя гейм-мейкерами) обрели свои возможности к беганию по стенам (вспомним хотя бы нового Принца Персии) — уму непостижимо. А в основе же этих небывалых умений — одна из дисциплин ниндзя под названием сётэн-но-дзюцу или сётэн-дзюцу.
Упоминания об умениях ниндзя, схожих с сётэн-дзюцу появились ещё в старых мифах о легендарных синоби. Так, по сказкам, некоторые из них умели запрыгивать на стены или взбегать по стволу кедров на высоту в человеческий рост и выше. Происхождение же термина отследить практические не представляется невозможным, однако же, следуя учениям школ Такамацу-дэн «сётэн» переводится как «подъём по небесной лестнице«. Именно в школах организаций Будзинкан, Гэнбукан и Дзинэнкан сётэн-но-дзюцу преподается как одна из дисциплин.
Как правило в пониманни «бега по стенам» представляется вертикальный бег — то есть умение перемещаться по стене или столбу вверх, используя только сцепление между подошвами ног и поверхностью «дороги». Такое взбегание необходимо для преодоления сравнительно невыского препятствия (забора или ограды) или в качестве начала верхолазной деятельности на больших объектах (дерева, высотного здания).
Другая разновидность — горизонтальный бег вдоль стены (точнее ПО стене) на определенном возвышении над землей. Для этого как правило первый шаг или два необходимы для подъема по стене, а следующие уже идут непосредственно параллельно земле. Это более активно демонстрируется в фильмах про ниндзя, но реальной практической пользы от такого бега немного.
Тренируется сётэн-дзюцу достаточно просто и интуитивно: для этого требуется определенная поверхность, способная выдержать вес человека и уровень наклона которой можно достаточно легко корректировать: щит, доска, снятая с петель дверь. Так, начиная с небольшого угла, нужно взбегать по этой поверхности как можно выше и возвращаться на исходную позицию. С развитием собственных способностей ниндзя поднимает угол наклона все выше, усложняя себе условия для бега, пока не научиться подниматься по строго вертикальной стене.
Для упрощения вскарабкивания на деревья и стены ниндзя могли использовать разные приспособления, например, крючья для рук и ног — тэкаги и асико. Понятие «бега» с такой экипировкой, конечно, было уже несколько натянутым, но сам процесс взбирания на стену становился несколько проще. Хотя подъем с сюко на руках требовал физической подготовки ничуть не меньшей, чем и для бега по стенам.
Современные акробаты и паркурщики сумели освоить сётэн-дзюцу без прикосновения к истокам истории ниндзя. Наверное, это даже хорошо, поскольку это лишний раз показывает, в насколько всё-таки мирном обществе мы сейчас живем, где самые «волшебные» из искусств могут быть изучены для собственной пользы и здоровья.
Тренировка сётэн-но-дзюцу Масааки Хацуми с учениками